Những lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu ốm nghén

0
168

Gần 80% phụ nữ bị ốm nghén trong 03 tháng đầu thai kỳ. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ và dinh dưỡng cho con. Cần lưu ý lựa chọn chế độ dinh dưỡng và loại sữa nào tốt cho bà bầu? Hãy tìm hiểu những thông tin sau.

Ốm nghén ở tam cá nguyệt thứ nhất

Khi mang thai, Hormone trong cơ thể người mẹ sẽ thay đổi. Chính vì thế, hầu hết phụ nữ có thai ba tháng đầu (tam cá nguyệt thứ nhất) thường gặp phải tình trạng ốm nghén.

Sữa nào tốt cho bà bầu ốm nghén chính là “cứu cánh” cho những mẹ bầu gặp phải tình trạng này.Tuy nhiên, tùy cơ địa mỗi người sẽ có những cách hỗ trợ làm giảm các dấu hiệu ốm nghén, giúp mẹ bầu có thể ăn được đa dạng các loại thực phẩm tốt cho thai nhi.

Nên lựa chọn loại sữa nào tốt cho bà bầu ốm nghén ở tam cá nguyệt thứ nhất

Ở tam các nguyệt thứ nhất sẽ có các trường hợp:

1. Khi mẹ bầu mang thai không ốm nghén

Mang thai không ốm nghén là do lượng Hormone thai kỳ thấp. Không ốm nghén không hề ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Ngược lại, mẹ bầu không ốm nghén có thể ăn uống bình thường, tinh thần thoải mái và thai nhi trong bụng cũng hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Ở trường hợp này, mẹ bầu chỉ cần chú ý ăn uống đầy đủ và hạn chế các loại thực phẩm dễ gây sảy thai. Mọi sinh hoạt hằng ngày của mẹ bầu đều diễn ra bình thường. 

2. Khi mẹ bầu mang thai ít nghén

Mẹ bầu ít nghén sẽ chỉ phản ứng lại với một số loại thực phẩm hoặc một số mùi nào đó. Cần hạn chế tiếp xúc những thứ làm mẹ bầu cảm thấy buồn nôn. Bên cạnh đó, hãy thực hiện nguyên tắc chia nhỏ trong ăn uống. Thay vì 3 bữa, hãy ăn từ 5-6 bữa một ngày để cơ thể dễ dàng hấp thu hơn.

3. Khi mẹ bầu mang thai bị nghén nặng

Với những mẹ bầu nghén nặng, việc ăn uống thật sự rất khó khăn. Các mẹ bầu luôn trong tình trạng mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn,…Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lí, các mẹ bầu bị nghén nặng nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và lắng nghe sự tư vấn.

Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Sữa nào tốt cho bà bầu vẫn luôn là điều mà mọi phụ nữ có thai quan tâm khi nói đến dinh dưỡng trong thai kỳ. Không chỉ có các mẹ bầu bị ốm nghén mới cần bổ sung thêm sữa trong thực đơn hàng ngày mà ngay cả những người không bị ốm nghén cũng phải uống sữa. 

Mẹ bầu ốm nghén nên bổ sung thêm sữa trong khẩu phần ăn hàng ngày

Bên cạnh đó, có một số lưu ý để làm giảm tình trạng ốm nghén trong giai đoạn này mà mọi mẹ bầu phải lưu ý:

  • Uống đủ nước mỗi ngày. Ngoài sữa và nước lọc, hãy uống thêm nước ép trái cây, sinh tố,…
  • Hạn chế sử dụng các loại thức ăn cay, nóng.
  • Ăn thêm bữa phụ là ngũ cốc, các loại hạt dinh dưỡng hoặc các loại trái cây giàu Vitamin.
  • Bổ sung thêm viên sắt và các viên Vitamin theo chỉ định của bác sĩ.

Xem thêm Loại sữa nào tốt cho bà bầu

05 loại thực phẩm giúp bà bầu chống ốm nghén hiệu quả

1. Cam, quýt, bưởi

Cam, quýt, bưởi là các loại trái cây rất tốt cho mẹ bầu trong thời kì mang thai. Ngoài cung cấp vitamin giúp tăng cường sức đề kháng thì những loại trái cây này cũng có tác dụng tốt với những mẹ bầu ốm nghén. Tinh dầu từ cam, quýt, bưởi có tác dụng rất tốt trong việc hạn chế cảm giác buồn nôn của mẹ bầu. Tốt nhất là ngửi mùi từ vỏ cam, quýt, bưởi khi cảm thấy khó chịu.

Những loại trái cây có múi rất tốt cho phụ nữ ốm nghén

2. Gừng

Gừng là loại thực phẩm có vị cay, tính ấm, rất tốt cho tiêu hóa. Bên cạnh đó, gừng cũng giảm chứng co thắt dạ dày nên làm giảm tình trạng buồn nôn rất tốt. Bà bầu có thể ăn gừng tươi, ngâm gừng với nước ấm để uống, ăn mứt gừng hoặc ngậm kẹo có tinh chất gừng.

3. Sinh tố chanh và táo

Chanh có tác dụng an thai và chống buồn nôn rất tốt. Bà bầu có thể uống nước chanh hằng ngày để làm giảm tình trạng ốm nghén và thanh lọc cơ thể.Táo lại là loại trái cây có tính ngọt, chứa nhiều kali và vitamin. Chính vì thế, bà bầu sử dụng táo giúp tăng cường sự thèm ăn và giảm nôn ói.

Chanh và táo là cách kết hợp hoàn hảo để có được một loại sinh tốt thơm ngon, dễ uống lại rất tốt cho việc giảm tình trạng ốm nghén của phụ nữ có thai ba tháng đầu.

4. Khoai lang, khoai tây

Tinh bột của khoai lang, khoai tây có tác dụng hiệu quả trong việc giảm lượng axit dư trong dạ dày. Mẹ bầu sẽ không còn cảm giác cồn cào và buồn nôn. Ngoài ra, trong khoai lang và khoai tây còn chứa rất nhiều vitamin C, vitamin B6, phốt – pho,…rất tốt phụ nữ có thai.

5. Nước

Uống đủ nước mỗi ngày là cách tốt nhất làm hạn chế tình trạng ốm nghén của phụ nữ có thai. Khi bao tử trống do mẹ bầu không ăn được nhiều khi ốm nghén sẽ khiến cho tình trạng đó trở nên trầm trọng hơn. Tốt nhất là nên uống một lượng nhỏ vừa đủ và đều đặn suốt cả ngày.

Ngoài ra, mẹ bầu bị ốm nghén cũng có thể sử dụng thêm sữa trong khẩu phần ăn của mình để bù đắp lượng thức ăn không thể dung nạp được vào cơ thể.

Sữa nào tốt cho bà bầu được quyết định phần lớn ở mùi vị. Với những mẹ bầu bị ốm nghén thì mùi hương chính là vấn đề nhạy cảm nhất. Mùi ca cao hay sô cô la thường được nhiều mẹ bầu ốm nghén lựa chọn nhất vì dễ uống. Thêm vào đó, hãy uống sữa khi còn ấm để cảm thấy dễ chịu hơn.

Xem thêm những loại sữa tốt cho bà bầu tại đây