Sữa bầu ngay nay là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Bà bầu nên uống sữa gì tốt cho thai nhi nhưng vẫn không mất dáng là điều khiến mẹ bầu băng khoăn. Vậy nên, bài viết này xin gửi đến mẹ những lời khuyên về thời gian uống sữa bầu để mẹ bầu có thể có được thời gian ăn uống hợp lý.
Bà bầu nên uống sữa khi nào cho hợp lí?
Ở Việt Nam hiện nay, chế độ dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất vẫn chưa được chú trọng nhiều. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng những phụ nữ Việt nên bắt đầu uống sữa bầu từ 3 tháng trước khi mang thai để bổ sung kịp thời và đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai kỳ. Riêng đối với những phụ nữ nhẹ cân hơn mức độ trung bình nên uống sữa bầu từ 6 tháng trước thai kỳ để bổ sung chất dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe, cân nặng để việc mang thai không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Song song với việc bổ sung sữa bà bầu, mẹ cũng cần xây dựng chế độ ăn cho cả hai vợ chồng để đảm bảo chất lượng tinh trùng, trứng để dễ đậu thai hơn. Chế độ ăn mới nên giàu đạm, giàu rau củ quả, trái cây, ngưng sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…để tạo ra những điều kiện tốt nhất để thai nhi hình thành.
Khi bắt đầu mang thai, mẹ bầu cần uống sữa bầu đều đặn trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đây là thời điểm thai nhi hình thành các cơ quan trong cơ thể, kể cả hệ thần kinh. Vì vậy, thời gian này mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu để cơ thể bé được phát triển toàn diện. Thai nhi được chăm sóc kỹ trong gia đoạn này khi ra đời sẽ nhanh chóng đạt được đà tăng trưởng tốt, học hỏi tốt hơn trong quá trình khám phá đầu đời.
>> Xem thêm: Khi nào nên uống sữa bầu và uống sữa bầu đến khi nào?
Vậy bà bầu nên uống sữa gì tốt cho thai nhi lại có dáng đẹp?
Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên uống sữa bầu 2 lần/ngày, vậy khi nào nên uống sữa bầu?
Thời điểm tốt nhất để uống sữa bầu đầu tiên là vào buổi sáng. Đây là thời điểm các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể mẹ để cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Vì thế, việc dư chất tăng cân đối với mẹ là rất khó. Thời điểm tốt nhất để uống sữa bà bầu là vào giữ bữa sáng và bữa trưa. Lúc này, đồ ăn sáng đã được tiêu thụ hết, bụng mẹ sẽ cảm thấy thoải mái hơn để uống sữa. Và thời gian từ lúc uống sữa đến bữa trưa cũng vừa đủ để mẹ không bị đầy bụng, quá no dẫn đến bỏ bữa.
Vậy thời gian còn lại bà bầu nên uống sữa vào lúc nào để phát huy dưỡng chất tốt nhất? Câu trả lời đó là bữa tối. Thời điểm tốt nhất để uống là khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Lúc này, chất sữa ấm giúp mẹ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Giấc ngủ tốt đảm bảo hiệu suất của việc hình thành và phát triển thai nhi. Thời điểm này cũng là lúc cơ thể hấp thu canxi tốt nhất, thế nên, uống sữa bầu vào lúc này để đảm bảo lượng canxi vào cơ thể là hợp lý. Nhưng lưu ý rằng, mẹ bầu không nên uống sữa bầu quá sát thời gian đi ngủ, cơn đầy bụng sẽ khiến mẹ khó chịu và khó đi vào giấc ngủ hơn.
Các loại thực phẩm giúp mẹ có dáng đẹp trong thai kỳ
Sữa bà bầu
Các loại sữa bà bầu hiện nay đã tập trung nhiều hơn để đáp ứng yêu cầu cao của các bà bầu. Việc giảm lượng đường, giảm lượng chất béo, bổ sung thêm chất xơ và hệ lợi khuẩn để hỗ trợ tiêu hóa-hấp thu là những cải tiến của sản phẩm giúp mẹ bầu giữ dáng. Đồng thời, những dưỡng chất hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển cua rthai nhi cũng được cung cấp một cách đảm bảo thông qua sữa bà bầu để mẹ bầu yên tâm.
Sữa chua
Một loại thực phẩm được nhiều mẹ bầu ưa thích trong thai kỳ. Sữa chua có hương vị ngọt nhẹ, tươi mát, dễ ăn giúp mẹ bầu có được một thực phẩm thơm ngon và bổ dưỡng trong thai kỳ. Đây cũng là nguồn cung cấp canxi hiệu quả, đồng thời, sữa chua giúp mẹ bầu xua tan cơn khó chịu do ốm nghén thai kỳ. Sữa chua được ăn nhiều cách như ăn riêng, ăn cùng trái cây, chế biến thành những món bánh ngọt lành mạnh.
Yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm cung cấp nguồn tinh bột tốt cơ thể, kể cả bà bầu. Đây còn nguồn cung cấp lượng lớn chất xơ hòa tan, ptotein và các vitamin nhóm B, Thiamin, riboflavin. Hơn nữa, yến mạch còn cung cấp chất sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ ngăn ngừa thiếu sắt, yến mạch còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Mẹ bầu có thể sử dụng yến mạch theo nhiều cách: nấu cháo, ăn cùng sữa, ăn cùng sữa chua,…Đây là thực phẩm có thể thay gạo trong bữa ăn hàng ngày cho mẹ bầu ngán cơm.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó sẽ là một thức ăn vặt cực kỳ tốt cho bà bầu và thai nhi. Những hạt này chứa nhiều béo tốt như Omega-3, giàu DHA và những dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, các loại hạt truyền thống như hạt sẽ từ lâu đã được sử dụng nhiều trong các bài thuốc để giúp mẹ an thai, giữ dáng, đẹp tóc trong thai kỳ. Các loại hạt dễ dàng được chế biến thành nhiều món ăn như: sữa hạt, ăn không, nấu chè, nấu các món ăn bổ dưỡng,…
Bà bầu nên uống sữa gì tốt cho thai nhi và bổ sung những thực phẩm nào tốt cho vóc dáng là vẫn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm. 2Mom hy vọng bài viết đã cung cấp được nhiều thông tin hữu ích cho mẹ bầu để có được thai kỳ khỏe mạnh và xinh đẹp.
